Sithali
- Piegate la lingua come nella figura qui sotto.
- Inspirate attraverso la bocca mantenendo la lingua piegata.
- Chiudete la bocca, e trattenete il respiro contando fino a 5-10 [secondo come vi sentite meglio].
- Espirate lentamente attraverso il naso.
Questa è una ripetizione.
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Sithali Invertita, da Azazel
- Inspirate attraverso il naso.
- Chiudete la bocca, e trattenete il respiro contando fino a 5-10 [secondo come vi sentite meglio, trattenere il fiato è opzionale].
- Piegate la lingua come nella figura più sopra.
- Espirate lentamente attraverso la bocca mantenendo la lingua piegata.
Questa è una ripetizione.
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