Sithali


  1. Piegate la lingua come nella figura qui sotto.

    Sithali: posizione della lingua

  2. Inspirate attraverso la bocca mantenendo la lingua piegata.

  3. Chiudete la bocca, e trattenete il respiro contando fino a 5-10 [secondo come vi sentite meglio].

  4. Espirate lentamente attraverso il naso.

Questa è una ripetizione.

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Sithali Invertita, da Azazel

  1. Inspirate attraverso il naso.

  2. Chiudete la bocca, e trattenete il respiro contando fino a 5-10 [secondo come vi sentite meglio, trattenere il fiato è opzionale].

  3. Piegate la lingua come nella figura più sopra.

  4. Espirate lentamente attraverso la bocca mantenendo la lingua piegata.

Questa è una ripetizione.


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