Respirazione Yoga Completa


Questo esercizio è la base, il fondamento, ed è uno dei primi che viene insegnato ai nuovi praticanti Yoga.

  1. Sedetevi con la vostra schiena e spina dorsale ben dritte, o se preferite state in piedi.

  2. Respirate attraverso il naso:
    A. Spingendo in fuori i vostri muscoli addominali inferiori, riempite la parte inferiore dei polmoni, poi
    B. la parte centrale dei vostri polmoni
    C. la parte superiore dei vostri polmoni.

  3. Trattenete il respiro contando fino a 5, 8 oppure 10 [quello che vi fa sentire meglio, senza arrivare ad annaspare]. NON spingetevi troppo oltre!

  4. Espirate contraendo i vostri addominali inferiori, poi la vostra sezione centrale [polmoni inferiori] poi i vostri polmoni superiori, finchè non siete completamente senz’aria.

I passi da 1 a 4 costituiscono una ripetizione. Fate 5 ripetizioni.


Torna alla pagina delle respirazioni Yoga
Torna all'Indice della Meditazione

© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457

Home Page