Respirazione Lunare Kumbhaka

Eseguite entrambi gli esercizi di respirazione che seguono. Fate il primo set per diverse respirazioni, e proseguite con il secondo set per lo stesso numero di respirazioni fatte per il primo. Per esempio: se fate 4 ripetizioni per il primo set, accertatevi di fare 4 ripetizioni per il secondo set; nè di più nè di meno.

Primo Set :

1. Inspirate attraverso entrambe le narici contando fino a 2
2. Trattenete il respiro contando fino a 4
3. Espirate contando fino a 6
4. Trattenete il respiro contando fino a 4

Questa è una ripetizione. Fare da 3 a 6 ripetizioni va bene per le persone nuove. Le persone esperte ed avanzate dovrebbero farne quante si sentono di fare senza sforzarsi.

Il seguente esercizio si dovrebbe fare per tante ripetizioni quante se ne sono eseguite per il primo set [esercizio precedente].

Secondo Set :

1. Inspirate fino a 6
2. Trattenete il respiro contando fino a 6
3. Espirate contando fino a 4
   NON trattenete il respiro alla fine. Fate tante ripetizioni quante ne avete fatte per il primo set.

Questa è una ripetizione. Fare da 3 a 6 ripetizioni va bene per le persone nuove. Le persone esperte ed avanzate dovrebbero farne quante si sentono di fare senza sforzarsi.

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