Sithali

1. Piegate la lingua come nella figura qui sotto.
   
   


2. Inspirate attraverso la bocca mantenendo la lingua piegata.


3. Chiudete la bocca, e trattenete il respiro contando fino a 5-10 [secondo come vi sentite meglio].


4. Espirate lentamente attraverso il naso.

Questa è una ripetizione.

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Sithali Invertita, da Azazel

1. Inspirate attraverso il naso.


2. Chiudete la bocca, e trattenete il respiro contando fino a 5-10 [secondo come vi sentite meglio, trattenere il fiato è opzionale].


3. Piegate la lingua come nella figura più sopra.


4. Espirate lentamente attraverso la bocca mantenendo la lingua piegata.

Questa è una ripetizione.

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