Respiro del Gatto [Ujjavi]

Per cominciare fate pratica per chiudere parzialmente la vostra glottide e soffiare come un gatto, sia inspirando che espirando. Dovreste riuscire a farlo in maniera controllata e costante, regolare.

1. Adesso che avete localizzato la glottide, chiudetela come fareste per “soffiare” ma inspirate attraverso il naso. Si dovrebbe sentire un debole suono soffiato, come un leggero russare.


2. Trattenete il respiro.


3. Espirate attraverso il naso, mantenendo sempre la glottide parzialmente chiusa.

Fatelo 3-5 volte e cercate di abituarvi, perchè questa tecnica può essere utilizzata con esercizi di respirazione più avanzati, come inspirare energia.

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Respirazione del Gatto Invertita [Ujjayi], da Azazel

1. Inspirate attraverso il naso.


2. Trattenete il respiro [questo è opzionale]. Ricordate sempre di non forzare mai quando trattenete il respiro. Dovreste sempre sentirvi comodi.


3. Espirate attraverso il retro della gola, proprio come il soffio di un gatto, mantenendo la glottide parzialmente chiusa.

Fatelo 3-5 volte e cercate di abituarvi, perchè questa tecnica può essere utilizzata con esercizi di respirazione più avanzati, come inspirare energia.

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