Respirazione Yoga Completa
Questo esercizio è la base, il fondamento, ed è uno dei primi che viene insegnato ai nuovi praticanti Yoga.
- Sedetevi con la vostra schiena e spina dorsale ben dritte, o se preferite state in piedi.
- Respirate attraverso il naso:
A. Spingendo in fuori i vostri muscoli addominali inferiori, riempite la parte inferiore dei polmoni, poi
B. la parte centrale dei vostri polmoni
C. la parte superiore dei vostri polmoni.
- Trattenete il respiro contando fino a 5, 8 oppure 10 [quello che vi fa sentire meglio, senza arrivare ad annaspare]. NON spingetevi troppo oltre!
- Espirate contraendo i vostri addominali inferiori, poi la vostra sezione centrale [polmoni inferiori] poi i vostri polmoni superiori, finchè non siete completamente senz’aria.
I passi da 1 a 4 costituiscono una ripetizione. Fate 5 ripetizioni.
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